Государственное учреждение образования

«Областной аграрно-технический

профессиональный лицей»

 

Как преодолеть стресс

 Шаг за шагом

Шаг 1: Распознавание стресса.
Чтобы устранить негативные проявления стресса, необходимо знать, какие физиологические и психологические признаки свидетельствуют о его наличии:
Признаки стресса:
·        Апатия
·        Повышенная тревожность
·        Внутреннее напряжение;
·        Раздражительность и вспыльчивость
·        Колебания настроения
·        Неспособность сосредоточиться
·        Усталость и нарушение сна
·        Резкое изменение веса тела
·        Пренебрежительное отношение к себе, чувство одиночества и неуверенности, нежелание общаться с людьми.
Проанализируйте, какие признаки стресса встречаются у вас.
 
Шаг2: Определение источника стресса.
С помощью анкеты определите, какие ситуации являются источником переживаемого вами стресса.
1.     Вспомните три стрессовые ситуации из вашей жизни.
2.     Что вы чувствовали во время каждой из них?
3.     Подумайте, что помогла вам в это время, в результате чего увас наступало улучшение?
 
Шаг3: Определение пути преодоления стресса.
Теперь, когда вы поняли, какие именно проблемы вызывают у вас стресс, подумайте все возможные пути их решения. Ответе себе на вопрос: « Какие мои действия приведут к успешному разрешению проблемы, а какие её лишь усугубят?»
Существует 2 метода преодоления стресса:
1)    Метод сосредоточения на проблеме состоит в контроле и изменении самой стрессовой ситуации (в случае, если вы действительно можете что-то предпринять).
2)    Метод состредоточения на эмоциях заключается в изменении своего отношения, своих эмоциональных реакций на ситуацию ( если вы не можете изменить её).
Шаг 4: Преодоление стресса, вызванного нашими негативными мыслями.
Чтобы справиться с мыслями, которые влияют на нас негативно, нужно научиться останавливать их.
Предлагаю упражнения, которые будут эффективны в борьбе со стрессом и в профилактике его.
1.     Упражнение «Фотоальбом». Нужно выбрать эпизод из вашей жизни, воспоминания о котором вызывают неприятные воспоминания, и представить его себе как последовательность фотографий. Мысленно вложить их в альбом, а альбом поместить на дальнюю полку. Затем представить, что фото выцвело до такой степени, что на нём не осталось изображения. Это исчезают неприятные воспоминания.
Помните, что прошлого уже нет, а будущего- ещё нет. Поэтому качество вашей жизни зависит от вас самих.
     Сосредоточьтесь на потоке ваших мыслей, которые приходят в голову сейчас, осознайте их. Как только почувствуете страх, тревогу, остановите их, скажите «стоп».
     Когда обнаружите у себя поток негативных эмоций, которые вызывают страх- переместите ваше внимание на ситуацию здесь и сейчас. Иными словами просто созерцайте окружающий мир и называйте всё, что видите, слышите: «Я слышу….»
     Тщательно подумайте, и ,если хотите ,запишите ответы на вопросы:
·        Что на самом деле и что конкретно угрожает мне в данный момент?
·        Может ли это что-то угрожать мне или моей жизни?
·        Как я мог нейтрализовать либо преодолеть этот стресс?
2.     Упражнение «Убежище»: вы мысленно создаёте себе убежище -спокойное и комфортное место, где вас никто не беспокоит и не тревожит. Единственное условие- чтобы вас никто не беспокоил. Вы можете быть там, позволяя себе полностью ощутить покой, безопасность. В этом состоянии может измениться чувство времени- несколько часов, покажутся минутой. Когда вы почувствуете себя спокойно и комфортно, вы можете выйти из своего убежища.
     Этим упражнением можно пользоваться, когда находитесь в состоянии стресса.
Вывод: Следует избегать стрессовых ситуаций, но это, к сожалению, не всегда в наших силах. А вот учиться бороться со стрессом необходимо, ведь от этого зависит качество нашей жизни.

Новости

  • День библиотек
    День библиотек
    Накануне своего профессионального праздника, Дня библиотек, сотрудники отдела обслуживания и…
  • 13.09.2019
    13.09.2019
    Группа учащихся первого курса, обучающихся по профессии водитель-международник, вместе с…
  • 12.09.2019
    12.09.2019
    15 сентября - День библиотек, профессиональный праздник всех библиотекарей Беларуси.Библиотеки…
  • 11.09.2019
    11.09.2019
    Учащиеся лицея, в отношении которых проводится индивидуальная профилактическая работа, приняли…
  • 10.09.2019-2
    10.09.2019-2
    Для учащихся лицея прошел мастер-класс от военных поваров в полевых…
  • 10.09.2019
    10.09.2019
    С 10 сентября по 10 октября 2019 в лицее проходит месячнка…
erip
morb
RIPO
sm full
press72725
5
sm full
Статистика сайта  Яндекс.Метрика

Телефон горячей линии лицея: 801716 6-59-20 с 8:00 до 17:00 обед 13:00-14:00, выходные суббота и воскресенье
Адрес: 222720, Минская область, г. Дзержинск, ул. Минская, д. 4
Электронная почта: info@oatpl.by